Баланс тренировок и отдыха в течение недели
Форма растёт не во время тренировки, а во время восстановления, когда организм адаптируется к нагрузке. В этом руководстве вы научитесь чередовать тяжёлые и лёгкие дни, добавите разгрузочные недели и узнаете, как заметить, что нагрузки слишком много.
Вам понадобится
- Тренировочный календарь или приложение
- Пульсометр или шкала ощущений
- Ваша текущая недельная программа
Шаги
Запишите текущую нагрузку
Отметьте каждую тренировку недели, её продолжительность и тяжесть по шкале от 1 до 10. Умножьте продолжительность в минутах на оценку тяжести — получится простой показатель нагрузки.
Избегайте тяжёлых дней подряд
Большую часть делайте легко
Увеличивайте нагрузку умеренно
Запланируйте разгрузочную неделю
Учитывайте остальную жизнь
Следите за признаками
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: баланс тренировок и отдыха · сколько дней отдыха нужно между тренировками · как составить план тренировок на неделю · разгрузочная неделя тренировки · как тренироваться чтобы не перегружаться и расти в форме