Экранное время перед сном
Вечерний скроллинг в телефоне оттягивает отход ко сну, держит ум в возбуждении, а яркий экран может отсрочить чувство усталости. Чаще всего главный вред в том, что время просто утекает. Руководство даёт практические способы разорвать вечерний круг экранов.
Вам понадобится
- Отдельный будильник
- Место для зарядки вне спальни
- Настройки цифрового благополучия на телефоне
- Бумажная книга или аудиокнига без экрана
Шаги
Выясните, как вы пользуетесь телефоном сейчас
Посмотрите в отчёте об экранном времени, сколько вы пользуетесь телефоном после 21 часа и какими приложениями. Запишите также, когда вы на самом деле засыпаете.
Купите отдельный будильник
Определите время без экранов
Включите режим сна
Приглушите все экраны
Выбирайте спокойный контент
Замените привычку другой
Договоритесь об общих правилах
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: телефон перед сном · как перестать сидеть в телефоне перед сном · вредно ли смотреть в экран перед сном · залипаю в телефоне ночью · как убрать смартфон из спальни и быстрее засыпать