Сон школьника и подростка
Школьнику обычно нужно 9–11 часов сна, а подростку — 8–10 часов, но многие спят заметно меньше. В подростковом возрасте внутренние часы естественным образом сдвигаются на более позднее время, и вместе с экранами и ранними подъёмами это приводит к недосыпу. Руководство поможет родителям поддерживать сон ребёнка без постоянных ссор.
Вам понадобится
- Общее семейное место для зарядки устройств
- Отдельный будильник для ребёнка
- Неделя наблюдения за сном вместе с ребёнком
- Время для совместного разговора
Шаги
Выясните, как ребёнок спит сейчас
В течение недели вместе с ребёнком отслеживайте время отхода ко сну, засыпания и подъёма. Посчитайте фактическое время сна и сравните его с потребностью для этого возраста.
Обсуждайте, а не читайте нотаций
Договоритесь о регулярном режиме
Убирайте устройства на ночь
Ограничьте кофеин
Сделайте вечер спокойным
Используйте утренний свет
Распознавайте тревожные признаки
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сон подростка · сколько должен спать школьник · подросток поздно ложится спать что делать · ребёнок сидит в телефоне ночью · как наладить сон подростка без ссор с родителями