Сжигание жира с сохранением мышц
Жир уходит, когда вы едите немного меньше, чем тратите. Мышцы сохраняются, если вы продолжаете силовые тренировки и получаете достаточно белка. Умеренный темп даёт стойкий результат.
Вам понадобится
- Напольные весы и сантиметровая лента
- Дневник питания или приложение
- Программа тренировок
Шаги
Задайте реалистичный темп
Стремитесь терять около 0,5–1 % веса в неделю. При более быстром темпе легко потерять и мышечную массу, и силы.
Умеренно сократите калорийность
Держите белок на высоком уровне
Продолжайте силовые тренировки
Больше двигайтесь в повседневной жизни
Ешьте сытно
Измеряйте не только вес
Делайте перерывы при необходимости
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сушка без потери мышц · как похудеть и не потерять мышцы · какой дефицит калорий нужен для похудения · как сбросить жир сохранив мускулатуру · похудение с силовыми тренировками в зале несколько раз в неделю