Восстановление: сон, отдых и лёгкие дни
Мышцы становятся сильнее между тренировками, а не во время них. Хорошее восстановление — это достаточный сон, питание и правильно расставленные дни отдыха.
Вам понадобится
- Календарь или программа тренировок
- Возможность соблюдать режим сна
Шаги
Высыпайтесь
Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе по выходным.
Успокойтесь вечером
Включите дни отдыха в программу
Используйте лёгкие дни
Поешьте после тренировки
Узнавайте признаки перетренированности
Делайте разгрузочную неделю
Составьте план на неделю
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: восстановление после тренировок · сколько отдыхать между тренировками · как понять что организм не восстановился · перетренированность сон и отдых · сколько нужно спать при силовых тренировках чтобы был прогресс