Ягодичный мост: правильная техника
Ягодичный мост — самое эффективное упражнение для укрепления ягодиц. Сильные ягодицы поддерживают спину, улучшают бег и облегчают подъём тяжестей в быту.
Вам понадобится
- Скамья
- Штанга с мягкой накладкой или гантель
- Коврик
Шаги
Начните на полу без веса
Лягте на спину, согните колени и поднимите таз, сжимая ягодицы. Сделайте 2 × 15 и почувствуйте движение.
Обопритесь о скамью
Положите вес на таз
Поднимите таз
Сожмите наверху
Опускайтесь подконтрольно
Отрегулируйте положение стоп
Подберите подходы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: ягодичный мостик · как правильно делать ягодичный мост · как накачать ягодицы мостиком · подъём таза лёжа упражнение · ягодичный мост со штангой hip thrust техника