Выпады: правильная техника
Выпады укрепляют бёдра и ягодицы и одновременно развивают равновесие. Поскольку ноги работают по очереди, упражнение ещё и выравнивает разницу между сторонами.
Вам понадобится
- Место на несколько шагов
- Гантели, когда движение освоено
Шаги
Встаньте прямо
Встаньте, ноги на ширине таза, руки на поясе или вдоль тела.
Сделайте длинный шаг вперёд
Опустите заднее колено к полу
Держите переднее колено на линии
Поднимайтесь силой передней ноги
Держите корпус вертикально
Усложняйте постепенно
Облегчайте при необходимости
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: выпады техника · как правильно делать выпады · почему болит колено при выпадах · шаги вперёд с гантелями для ягодиц · выпады дома без снарядов для ног и равновесия