Жим стоя: правильная техника
Жим стоя укрепляет плечи, трицепсы и мышцы кора. Его выполняют стоя со штангой или гантелями, и главное — не прогибаться в пояснице.
Вам понадобится
- Штанга или гантели
- Устойчивая обувь
Шаги
Встаньте
Встаньте, ноги на ширине таза. Напрягите ягодицы и пресс, чтобы поясница оставалась ровной.
Возьмите штангу на грудь
Уберите подбородок назад
Выжимайте прямо вверх
Зафиксируйте наверху
Опускайте подконтрольно
Не прогибайте поясницу
Подберите подходы
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: жим штанги стоя · как правильно делать армейский жим · как жать стоя без боли в пояснице · жим над головой на плечи · техника жима штанги стоя для начинающих в спортзале