Белок в повседневном рационе
Белок помогает мышцам расти и восстанавливаться. Получить его достаточно можно из обычной еды, если белок есть в каждом приёме пищи.
Вам понадобится
- Пищевой дневник или приложение
Шаги
Оцените потребность
Активному взрослому обычно нужно больше белка, чем малоподвижному; при необходимости проконсультируйтесь с диетологом.
Добавляйте в каждый приём пищи
Выберите источники
Перекусы
После тренировки
Понаблюдайте
Добавки при необходимости
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сколько белка в день · как получать достаточно белка · продукты богатые белком · нужен ли протеин для роста мышц · как добрать белок в рационе без спортивного питания