Отдых между подходами и число подходов

Правильное число подходов и отдых делают тренировку эффективной. Количество повторений и длина пауз зависят от цели.

Вам понадобится

• Дневник тренировок
• Таймер

Шаги

1. Определите цель

   Сила, мышечная масса или силовая выносливость?

2. Сила

3. Мышечная масса

4. Выносливость

5. Число подходов

6. Пользуйтесь таймером

7. Следите за прогрессом

Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.

Также ищут: отдых между подходами · сколько отдыхать между подходами · сколько подходов делать на мышцу · сколько сетов и повторений для роста массы · оптимальное число подходов и отдыха в силовой тренировке

Ещё руководства по теме: Тренажёрный зал

• Как оборудовать домашний спортзал
• Как пользоваться тренажёрами в зале
• Разминка перед тренировкой в зале
• Застой прогресса в зале
• Креатин и спортивные добавки
• Как выбрать персонального тренера
• Программа с гантелями для дома
• Первый раз в тренажёрном зале

Тренажёрный зал – Все руководства ›