Как пользоваться тренажёрами в зале
Тренажёры — безопасный для новичка способ начать силовые тренировки, потому что они задают траекторию движения. Но неправильно настроенный тренажёр тоже может нагружать суставы. Руководство расскажет, как настроить тренажёры и составить из них рабочую базовую программу.
Вам понадобится
- Абонемент в спортзал
- Спортивная одежда и обувь для зала
- Полотенце
- Тренировочный дневник или приложение
- Бутылка для воды
Шаги
Попросите инструктаж по тренажёрам
Во многих залах можно получить бесплатный или недорогой инструктаж по тренажёрам. Спросите у персонала или запишитесь к инструктору. Прочитайте также картинку-инструкцию на боку тренажёра.
Настройте сиденье и упоры
Выберите лёгкий начальный вес
Контролируйте движение
Составьте программу на всё тело
Соблюдайте порядок
Увеличивайте нагрузку постепенно
Соблюдайте этикет зала
Переходите к свободным весам позже
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: тренажёры для начинающих · как пользоваться тренажёрами в спортзале · программа на тренажёрах для новичка · первый раз в тренажёрном зале · как настроить тренажёр и выбрать вес для начинающего