Застой прогресса в зале
Почти каждый, кто ходит в тренажёрный зал, сталкивается с периодом, когда веса и мышцы перестают расти. Обычно причина — однообразная программа, недостаточное восстановление или питание. Руководство поможет найти причину именно вашего застоя.
Вам понадобится
- Дневник тренировок минимум за 4–8 недель
- Данные о сне и питании
- Текущая программа тренировок
- По желанию видео техники
Шаги
Проверьте дневник тренировок
Посмотрите, не стоят ли веса, повторения или подходы на месте больше месяца. Если вы не записывали тренировки, начните сейчас — без данных застой трудно преодолеть.
Обеспечьте прогрессию
Оцените общий объём
Проверьте технику
Смените диапазон повторений
Иногда снижайте нагрузку
Наладьте сон и питание
Получите взгляд со стороны
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: плато в тренажёрном зале · почему не растут рабочие веса · как выйти из застоя в силовых тренировках · нет прогресса в качалке · сколько подходов на группу мышц в неделю для роста