Разминка перед тренировкой в зале
Хорошая разминка улучшает результативность и может снизить риск травм, но длиться полчаса ей не нужно. Главное — поднять температуру тела, подготовить суставы, которые будут работать, и сделать лёгкие подводящие подходы в основном упражнении. Руководство даёт готовую схему.
Вам понадобится
- Велотренажёр, гребной тренажёр или беговая дорожка
- Резиновая лента
- Программа тренировки
- Тренировочный дневник
Шаги
Поднимите пульс за 5 минут
Начните с 5 минут лёгкой аэробной нагрузки: велотренажёр, гребной тренажёр или быстрая ходьба на дорожке. Пульс может подняться так, чтобы вы слегка запыхались, но могли говорить.
Подберите упражнения на подвижность под тренировку
Делайте динамические движения
Активируйте мышцы-стабилизаторы
Делайте подводящие подходы
Уменьшайте повторения с ростом веса
Разминайтесь перед каждым новым упражнением
Подстраивайте разминку под условия
Оставьте долгие растяжки на конец
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: разминка перед тренировкой · как размяться перед тренажёрным залом · разминочные подходы как делать · суставная разминка перед силовой · 10-минутная разминка перед приседаниями и жимом