Обустройте спальню для сна
Тёмная, прохладная и тихая спальня помогает глубокому и непрерывному сну. Небольшие изменения, например плотные шторы и проветривание, часто дают большую разницу. Руководство по порядку разбирает самое важное в спальне.
Вам понадобится
- Комнатный термометр
- Плотные шторы или рулонная штора блэкаут
- Беруши или генератор шума
- Маска для сна
- 1–2 часа на переделки
Шаги
Измерьте температуру
Поставьте термометр рядом с кроватью и неделю следите за температурой. Большинству подходит около 16–18 градусов, если одеяло достаточно тёплое.
Настройте отопление
Затемните комнату
Заглушите шум
Позаботьтесь о вентиляции
Отрегулируйте влажность
Выберите постельное бельё
Уберите работу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: идеальная спальня для сна · какая температура в спальне лучше для сна · как затемнить спальню для сна · шум мешает спать что делать · как обустроить спальню чтобы лучше спать зимой и летом