Сон в светлые летние ночи
Финским летом светлые ночи, жара и отпускной ритм легко сбивают сон. Вечерний свет задерживает выработку мелатонина, а утром заставляет просыпаться раньше. Руководство поможет хорошо спать летом дома и на даче (mökki).
Вам понадобится
- Плотные шторы или маска для сна
- Вентилятор
- Беруши для дачи
- Постоянное время подъёма
Шаги
Затемните спальню
Повесьте плотные шторы или временно закрепьте на окне затемняющую плёнку либо тёмную ткань. Не приклеивайте алюминиевую фольгу прямо на стекло: от нагрева окно может повредиться. На даче проще всего использовать маску для сна.
Охлаждайте комнату вечером
Приглушайте вечерний свет
Сохраняйте время подъёма
Возвращайтесь к режиму заранее
Будьте готовы к звукам на даче
Умеренно с вечерним алкоголем
Примите меньшую потребность во сне
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: белые ночи сон · как спать когда светло ночью · как затемнить окно летом · не могу уснуть летом из-за света · как хорошо спать на даче в светлые летние ночи в Финляндии