Светом против зимней усталости
В тёмное время года (kaamos) многие в Финляндии страдают от усталости, тяги к сладкому и удлинения сна. Свет — главный регулятор внутренних часов, а эффективность утреннего яркого света в облегчении симптомов зимней хандры подтверждена исследованиями. Руководство расскажет, как правильно использовать свет.
Вам понадобится
- Лампа яркого света (около 10 000 люкс на рабочем расстоянии)
- 20–30 минут утром
- Верхняя одежда для дневной прогулки
- Постоянное время подъёма
Шаги
Распознайте симптомы зимней хандры
Типичны повышенная потребность во сне, трудности с утренним подъёмом, усталость, тяга к углеводам и отсутствие инициативы. Симптомы часто начинаются в октябре–ноябре и ослабевают весной.
Выберите лампу
Используйте свет утром
Не пользуйтесь лампой вечером
Гуляйте при дневном свете
Держите регулярный режим
Двигайтесь и питайтесь регулярно
Следите за самочувствием
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: лампа дневного света от депрессии · как бороться с зимней хандрой · как выбрать лампу яркого света · kaamos усталость в тёмное время · светотерапия от зимней усталости в Финляндии как использовать