Кофеин и сон
Кофеин бодрит, блокируя в мозге сигналы усталости, и его действие длится часами. Кофе или энергетик, выпитые поздно, могут сделать сон короче и поверхностнее, даже если вы засыпаете. Руководство поможет найти подходящий вам режим потребления кофеина.
Вам понадобится
- Список напитков с кофеином за день
- Дневник сна
- Альтернативы без кофеина, например кофе без кофеина или травяной чай
- 2 недели наблюдений
Шаги
Посчитайте количество кофеина
Запишите за день весь кофе, чай, колу, энергетики, какао и препараты с кофеином. Содержание кофеина в энергетиках указано на банке.
Знайте время действия
Установите границу для кофеина
Отложите утренний кофе
Сокращайте постепенно
Замените вечерние напитки
Следите за сном
Учитывайте особые ситуации
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: влияет ли кофе на сон · во сколько последний раз пить кофе · сколько действует кофеин · кофе мешает спать как бросить · как сократить кофе и энергетики чтобы лучше спать