Сменная работа и сон
Сменная и ночная работа заставляет спать вопреки внутренним часам организма, из-за чего сон сокращается, а усталость растёт. Но при хорошем планировании можно уменьшить недосып и повысить бодрость. Руководство даёт практические способы для разных смен.
Вам понадобится
- График смен
- Плотные шторы и маска для сна
- Беруши
- Солнцезащитные очки для дороги домой
- Поддержка близких для дневного сна
Шаги
Планируйте сон по графику смен
Отметьте в графике смен для каждого дня основной сон и возможный дневной сон. Когда план готов, близким проще учитывать ваш сон.
Поспите днём перед ночной сменой
Используйте свет в начале смены
Правильно рассчитывайте время кофеина
Защищайтесь от утреннего света
Сделайте дневной сон похожим на ночной
Возвращайтесь к дневному ритму
Остерегайтесь усталости за рулём
Поговорите со службой охраны труда
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: сон при сменной работе · как спать после ночной смены · как пережить ночную смену без усталости · работа в ночь режим сна · когда пить кофе и спать днём при сменном графике работы