Как правильно спать днём
Короткий дневной сон повышает бодрость и концентрацию, но слишком долгий или поздний может затруднить вечернее засыпание. При правильной продолжительности и времени дневной сон приносит пользу без вреда. Руководство также подскажет, когда постоянную потребность в дневном сне стоит проверить.
Вам понадобится
- Таймер или будильник
- Тихое и полутёмное место
- Маска для сна или плед
- 20–30 минут времени
Шаги
Решите, нужен ли вам дневной сон
Если вы плохо спите ночью, дневной сон может поддерживать бессонницу. Тому, кто спит хорошо, короткая дрёма подходит для повышения бодрости.
Выберите правильное время
Ограничьте продолжительность
Попробуйте «кофейный сон»
Создайте спокойную обстановку
Просыпайтесь спокойно
Обеспечьте безопасность за рулём
Следите за своей потребностью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: дневной сон · сколько нужно спать днём · полезен ли дневной сон взрослым · кофейный сон как работает · как вздремнуть днём чтобы не испортить ночной сон