Подтягивания: правильная техника
Подтягивания — одно из лучших упражнений для спины и рук. Если вы пока не можете подтянуться, облегчённые варианты помогут прийти к этому за несколько недель.
Вам понадобится
- Турник
- Резиновая петля или гравитрон (тренажёр для подтягиваний с противовесом)
Шаги
Возьмитесь правильно
Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч ладонями от себя. Хват ладонями к себе — более лёгкий вариант, который сильнее нагружает бицепс.
Начните с виса
Тяните грудь к перекладине
Опускайтесь подконтрольно
При необходимости используйте помощь
Делайте негативные повторения
Укрепляйте тяговыми упражнениями
Следите за прогрессом
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: техника подтягиваний · как научиться подтягиваться на турнике · как правильно подтягиваться с нуля · подтягивания на перекладине для спины · как подтянуться первый раз если не можешь ни разу