Эффективный гребок руками в кроле
В кроле большая часть скорости создаётся гребком руками. Многие любители много гребут, но мало продвигаются вперёд, потому что рука проскальзывает сквозь воду без захвата. Руководство делит гребок на фазы и даёт упражнения для каждой.
Вам понадобится
- Очки и шапочка для плавания
- Колобашка (поплавок, зажимаемый между ног)
- Доска для плавания
- При желании небольшие лопатки
- Телефон для видеосъёмки с помощью друга
Шаги
Опускайте руку на линии плеча
Рука входит в воду пальцами вперёд между головой и плечом, примерно в 20–30 см перед головой. Не шлёпайте ладонью по воде и не заводите руку за среднюю линию.
Вытягивайтесь вперёд
Делайте захват с высоким локтем
Гребите под корпусом
Доталкивайте до конца
Проносите расслабленно
Тренируйте пронос с касанием пальцами воды
Сделайте упражнение одной рукой
Считайте гребки
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: техника кроля руки · как правильно грести в кроле · высокий локоть в кроле · упражнения на технику кроля · как уменьшить количество гребков на 25 метров кролем