Как доплыть до 1 километра
Километр без остановки — цель многих любителей плавания, которая поначалу кажется далёкой. Чаще всего дистанция обрывается из-за дыхания или слишком быстрого старта, а не из-за нехватки сил. Это руководство безопасно удлиняет дистанцию неделя за неделей.
Вам понадобится
- Абонемент в бассейн
- Очки и шапочка для плавания
- Тренировочный дневник или спортивные часы
- Доска для плавания
- Бутылка для воды
Шаги
Измерьте исходный уровень
Проплывите в спокойном темпе без остановки столько, сколько сможете, и запишите дистанцию. Это отправная точка программы. Пример программы рассчитан на то, что вы проплываете около 200 метров.
Плавайте отрезками на 1–2-й неделе
Сократите паузы на 3-й неделе
Удлините отрезки на 4–5-й неделе
Проплывите километр на 6-й неделе
Держите спокойный темп
Дышите ритмично
Берегите ноги
Поддерживайте форму
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: проплыть километр · как научиться проплывать 1 км без остановки · программа плавания на 1000 метров · как увеличить дистанцию плавания · сколько бассейнов в километре и как доплыть за 6 недель