Алкоголь и качество сна
Алкоголь кажется расслабляющим и ускоряет засыпание, но во второй половине ночи он прерывает сон, сокращает фазу быстрого сна и усиливает храп. Многие замечают, что сон заметно улучшается, когда они меньше пьют по вечерам. Руководство поможет проверить это на практике.
Вам понадобится
- Дневник сна или трекер сна
- Безалкогольные напитки
- Дневник употребления алкоголя
- 4 недели наблюдений
Шаги
Запишите текущую ситуацию
В течение недели отмечайте выпитые порции, время употребления, сон в следующую ночь и бодрость утром. Одна порция — это, например, бутылка среднего пива 0,33 литра или бокал лёгкого вина 12 cl.
Поймите, как это действует
Попробуйте вечера без алкоголя
Пейте раньше и меньше
Замените вечерний напиток
Не используйте алкоголь как снотворное
Сравните результаты
При необходимости обратитесь за поддержкой
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: алкоголь и сон · почему после алкоголя плохо спишь · влияет ли вино на качество сна · выпивка на ночь сон · почему просыпаюсь ночью после алкоголя и что изменить