Yöheräily ja uudelleen nukahtaminen
Lyhyet heräämiset kuuluvat normaaliin uneen, mutta pitkät valveillaolot yöllä uuvuttavat. Usein taustalla on alkoholi, myöhäinen kahvi, liian lämmin huone, wc-käynnit tai huolet. Opas auttaa löytämään syyn ja toimimaan rauhallisesti, kun herää.
Tarvitset
- Unipäiväkirja
- Hämärä yövalo
- Vihko ja kynä yöpöydälle
- Korvatulpat tarvittaessa
Vaiheet
Hyväksy lyhyet heräämiset
Ihminen herää yön aikana useita kertoja, ja suurin osa heräämisistä unohtuu. Lyhyt herääminen ei ole merkki unihäiriöstä.
Etsi syy unipäiväkirjasta
Vähennä yöllisiä wc-käyntejä
Tarkista huoneen lämpötila
Älä katso kelloa
Rauhoita keho sängyssä
Nouse, jos valvominen pitkittyy
Hakeudu tarvittaessa hoitoon
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: herään keskellä yötä · miksi herään aina kolmelta yöllä · miten nukahtaa uudelleen yöllä · katkonainen yöuni syyt · mitä tehdä kun herää aamuyöllä eikä saa enää unta