Nukkuminen kesän valoisina öinä
Suomen kesässä valoisat yöt, lämpö ja lomarytmi sotkevat helposti unta. Valo illalla viivästyttää melatoniinin eritystä ja aikaistaa heräämistä aamulla. Opas auttaa pitämään unen hyvänä kesäkuukausina kotona ja mökillä.
Tarvitset
- Pimennysverhot tai unimaski
- Tuuletin
- Korvatulpat mökille
- Säännöllinen heräämisaika
Vaiheet
Pimennä makuuhuone
Asenna pimennysverhot tai kiinnitä väliaikaisesti pimennyskalvo tai tumma kangas ikkunan eteen. Älä teippaa alumiinifoliota suoraan lasiin, koska lämpö voi vaurioittaa ikkunaa. Mökillä unimaski on helpoin ratkaisu.
Viilennä illalla
Himmennä illan valo
Pidä heräämisaika
Palaa rytmiin ajoissa
Varaudu mökin ääniin
Kohtuullista illan alkoholia
Hyväksy pienempi unentarve
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: yötön yö uni · miten nukkua kun kesäyöt ovat valoisia · miten pimentää makuuhuone kesällä · valoisat yöt ja huono uni · nukkuminen kesämökillä juhannuksen valoisina öinä