Kuorsauksen vähentäminen
Kuorsaus on yleistä ja usein vaaratonta, mutta se häiritsee sekä nukkujan että puolison unta. Monet syyt, kuten selällään nukkuminen, ilta-alkoholi ja tukkoinen nenä, ovat korjattavissa. Opas kertoo omahoidon keinot ja milloin kuorsaus voi olla merkki uniapneasta.
Tarvitset
- Kuorsausta tallentava sovellus tai puolison havainnot
- Asentotyyny tai selkään kiinnitettävä tyyny
- Keittosuolaliuos nenän huuhteluun
- 2 viikkoa kokeiluaikaa
Vaiheet
Tallenna kuorsaus
Pyydä puolisoa kertomaan, kuinka usein ja missä asennossa kuorsaat, tai käytä äänittävää sovellusta. Kirjaa myös, kuuluuko kuorsauksessa katkoja.
Vältä selinmakuuta
Jätä ilta-alkoholi pois
Hoida tukkoinen nenä
Kohota pääpuolta
Pudota painoa tarvittaessa
Lopeta tupakointi
Tunnista hälytysmerkit
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kuorsauksen lopettaminen · miten saada kuorsaus loppumaan · miksi kuorsaan selällään · puoliso kuorsaa apua · kuorsauksen vähentäminen kotikonstein ja milloin lääkäriin