Kaamosväsymyksen helpottaminen valolla
Pimeänä vuodenaikana moni suomalainen kärsii väsymyksestä, makeanhimosta ja unen pitkittymisestä. Valo on sisäisen kellon tärkein tahdistaja, ja aamun kirkasvalolla on tutkimusnäyttöä kaamosoireiden lievittämisessä. Opas kertoo, miten valoa hyödynnetään oikein.
Tarvitset
- Kirkasvalolamppu (noin 10 000 luksia käyttöetäisyydellä)
- Aamulla 20–30 minuuttia aikaa
- Ulkovaatteet päiväkävelylle
- Säännöllinen heräämisaika
Vaiheet
Tunnista kaamosoireet
Tyypillisiä ovat lisääntynyt unentarve, aamuheräämisen vaikeus, väsymys, hiilihydraattien himo ja aloitekyvyttömyys. Oireet alkavat usein loka-marraskuussa ja helpottavat keväällä.
Valitse lamppu
Käytä valoa aamulla
Vältä iltakäyttöä
Ulkoile päivänvalossa
Pidä rytmi säännöllisenä
Liiku ja syö säännöllisesti
Seuraa oloasi
Hae apua tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kirkasvalolamppu käyttö · miten kirkasvalolamppua käytetään oikein · auttaako kirkasvalo kaamosväsymykseen · talviväsymys ja valohoito · kuinka kauan kirkasvaloa aamulla marraskuun pimeydessä