Ylävartalo–alavartalo-ohjelma

Ylävartalo–alavartalo-jako on joustava ohjelma, joka toimii kolmella tai neljällä treenipäivällä viikossa. Treenit pysyvät lyhyempinä kuin kokovartalo-ohjelmassa.

Tarvitset

• Kuntosalikortti
• Treenipäiväkirja

Vaiheet

1. Valitse rytmi

   Neljä päivää: ylä–ala–lepo–ylä–ala. Kolme päivää: vuorottele niin, että kierto jatkuu seuraavalle viikolle.

2. Ylävartalotreeni

3. Alavartalotreeni

4. Esimerkki ylävartalosta

5. Esimerkki alavartalosta

6. Vaihtele liikkeitä

7. Lisää kuormaa

8. Arvioi kuukauden välein

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: ylävartalo alavartalo jako · miten ylä- ja alavartalo jaetaan treeneissä · sopiiko ylä ala jako kolmelle päivälle · upper lower saliohjelma · ylävartalo alavartalo ohjelma kolme tai neljä kertaa viikossa

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Kahvakuulaohjelma kotiin
• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
• Ohjelma hiihtäjälle
• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn
• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa
• Ensimmäinen voimanostokilpailu

Kuntosali – Kaikki oppaat ›