Rasvanpoltto ja lihasten säilyttäminen

Rasvaa palaa, kun syöt hieman kulutustasi vähemmän. Lihakset säilyvät, kun jatkat voimaharjoittelua ja syöt riittävästi proteiinia. Maltillinen tahti tuo pysyvän tuloksen.

Tarvitset

• Henkilövaaka ja mittanauha
• Ruokapäiväkirja tai sovellus
• Treeniohjelma

Vaiheet

1. Aseta realistinen tahti

   Tavoittele noin 0,5–1 % painonpudotusta viikossa. Nopeampi tahti vie helposti myös lihasmassaa ja jaksamista.

2. Pienennä energiansaantia maltillisesti

3. Pidä proteiini korkealla

4. Jatka voimaharjoittelua

5. Lisää arkiliikuntaa

6. Syö täyttävästi

7. Mittaa muutakin kuin painoa

8. Pidä taukoja tarvittaessa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: laihdutus ja lihakset · miten laihtua menettämättä lihaksia · kuinka suuri kalorivaje laihdutuksessa · dieetti salitreenaajalle · rasvanpoltto kuntosaliharjoittelulla ilman lihaskatoa

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Treenipäiväkirja, joka pitää kehityksen käynnissä
• Palautuminen: uni, lepo ja kevyet päivät
• Kuntosaliohjelma yli 60-vuotiaalle
• Leuanveto oikealla tekniikalla
• Pystypunnerrus oikealla tekniikalla
• Kulmasoutu oikealla tekniikalla
• Askelkyykky oikealla tekniikalla
• Lantionnosto oikealla tekniikalla

Kuntosali – Kaikki oppaat ›