Pohjenousu oikealla tekniikalla

Pohjenousu vahvistaa pohkeita, jotka tukevat nilkkoja kävelyssä, juoksussa ja hyppyissä. Täysi liikelaajuus on liikkeen tärkein asia.

Tarvitset

• Porras tai koroke
• Käsipaino tai pohjenousulaite

Vaiheet

1. Asetu korokkeelle

   Seiso päkiät korokkeen reunalla ja kantapäät ilmassa. Ota tukea seinästä tai kaiteesta.

2. Laske kantapäät alas

3. Nouse varpaille

4. Pidä hetki yläasennossa

5. Laske hitaasti

6. Tee koukistetuin polvin

7. Lisää kuormaa

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: pohjenousu tekniikka · miten pohkeita vahvistetaan · kuinka monta toistoa pohjenousuja kannattaa tehdä · varpaillenousu pohkeille · pohjenousu portaalla juoksijan nilkkojen ja pohkeiden tueksi

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Farmarikävely
• Punnerrus oikealla tekniikalla
• Lankku ja sivulankku
• Jakoinen ohjelma neljälle päivälle
• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
• Kahvakuulaohjelma kotiin
• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen

Kuntosali – Kaikki oppaat ›