Palautumisateria treenin jälkeen

Treenin jälkeinen ateria auttaa lihaksia palautumaan ja täydentää energiavarastoja. Sen ei tarvitse olla monimutkainen.

Tarvitset

• Proteiinin lähde
• Hiilihydraatin lähde
• Juotavaa

Vaiheet

1. Syö parin tunnin sisällä

   Ateria tai välipala muutaman tunnin sisällä treenistä tukee palautumista.

2. Yhdistä proteiini ja hiilihydraatti

3. Juo

4. Lisää kasviksia

5. Ota välipala mukaan

6. Syö normaali päivällinen

7. Seuraa palautumista

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: treenin jälkeinen ateria · mitä syödä treenin jälkeen · kuinka nopeasti treenin jälkeen pitää syödä · palautusjuoma · hyvä palautumisateria illan salitreenin jälkeen

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Ruokavalio raskausaikana
• Imettävän ruokavalio
• Ikääntyneen ravitsemus
• Nirsoilevan lapsen ruokailu
• Vatsaystävällinen ruokavalio
• FODMAP-ruokavalio ärtyvään suoleen
• Verensokeria tasaava ruokavalio
• Sydänystävällinen ruokavalio

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›