Mindfulness-harjoitus

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion suuntaamista hetkeen ilman arvottamista. Säännöllinen harjoitus voi vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä.

Tarvitset

• Rauhallinen paikka
• Ajastin
• Halutessasi ohjattu harjoitus sovelluksessa

Vaiheet

1. Valitse aika ja paikka

   Valitse rauhallinen hetki, esimerkiksi aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.

2. Istu mukavasti

3. Aseta ajastin

4. Keskity hengitykseen

5. Huomaa ajatukset

6. Tee kehoskannaus

7. Harjoittele päivittäin

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: mindfulness harjoitukset · miten mindfulnessia harjoitellaan · mitä tietoinen läsnäolo tarkoittaa · meditaatio aloittelijalle · lyhyt mindfulness harjoitus töissä kesken päivän

Lisää oppaita aiheesta: Hyvinvointi

• Hengitysharjoitukset
• Stressin vähentäminen
• Ruutuajan vähentäminen
• Tavoitteiden asettaminen
• Uusien tapojen luominen
• Kiitollisuuspäiväkirja
• Päivittäinen kävely
• Ergonomia kotitoimistossa

Hyvinvointi – Kaikki oppaat ›