Liikkujan ruokavalio

Säännöllisesti liikkuva tarvitsee riittävästi energiaa, hiilihydraatteja ja proteiinia. Hyvä ruokavalio tukee jaksamista ja palautumista.

Tarvitset

• Viikon treeniaikataulu
• Ateriasuunnitelma

Vaiheet

1. Syö riittävästi

   Liian vähäinen energiansaanti heikentää palautumista ja voi altistaa vammoille.

2. Ajoita hiilihydraatit

3. Jaa proteiini päivälle

4. Syö treenin jälkeen

5. Juo riittävästi

6. Älä unohda kasviksia

7. Suunnittele kovat treenipäivät

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: urheilijan ruokavalio · mitä liikkujan pitää syödä · kuinka paljon hiilihydraatteja kuntoilija tarvitsee · treenaajan ravinto · mitä syödä ennen lenkkiä ja kuntosalia arkena

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Palautumisateria treenin jälkeen
• Ruokavalio raskausaikana
• Imettävän ruokavalio
• Ikääntyneen ravitsemus
• Nirsoilevan lapsen ruokailu
• Vatsaystävällinen ruokavalio
• FODMAP-ruokavalio ärtyvään suoleen
• Verensokeria tasaava ruokavalio

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›