Lantionnosto oikealla tekniikalla

Lantionnosto on tehokkain liike pakaroiden vahvistamiseen. Vahvat pakarat tukevat selkää, parantavat juoksua ja helpottavat arjen nostoja.

Tarvitset

• Penkki
• Levytanko ja tankopehmuste tai käsipaino
• Jumppamatto

Vaiheet

1. Aloita lattialla ilman painoa

   Makaa selällään polvet koukussa ja nosta lantio ylös puristamalla pakaroita. Tee 2 × 15 ja opettele tunne.

2. Asetu penkkiä vasten

3. Aseta paino lantiolle

4. Nosta lantio ylös

5. Purista ylhäällä

6. Laske hallitusti

7. Säädä jalkojen paikka

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: lantionnosto tekniikka · miten lantionnosto tehdään penkiltä · kuinka saan pakarat tuntumaan lantionnostossa · hip thrust pakaroille · lantionnosto levytangolla pakaroiden vahvistamiseen salilla

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Dipit oikealla tekniikalla
• Hauiskääntö oikealla tekniikalla
• Ojentajapunnerrus oikealla tekniikalla
• Vatsarutistus oikealla tekniikalla
• Kahvakuulaswing oikealla tekniikalla
• Etukyykky oikealla tekniikalla
• Romanialainen maastaveto
• Vipunosto sivulle

Kuntosali – Kaikki oppaat ›