Kahvakuulaohjelma kotiin

Yhdellä tai kahdella kahvakuulalla saa kotona kattavan koko kehon treenin. Ohjelma kestää noin 30 minuuttia ja sopii kolmesti viikossa.

Tarvitset

• Kahvakuula, esimerkiksi 8–12 kg naisille ja 12–20 kg miehille aloitukseen
• Jumppamatto
• Tilaa ympärillä

Vaiheet

1. Valitse sopiva kuula

   Valitse paino, jolla pystyt tekemään swingin 15 kertaa hyvällä tekniikalla. Kevyempi kuula pystypunnerrukseen.

2. Lämmittele

3. Opettele swing

4. Kierros 1: maljakyykky ja swing

5. Kierros 2: soutu ja punnerrus

6. Kierros 3: keskivartalo

7. Jäähdyttele

8. Lisää haastetta

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: kahvakuulatreeni kotona · miten treenaan kotona yhdellä kahvakuulalla · minkä painoinen kahvakuula aloittelijalle · kettlebell ohjelma koko keholle · kahvakuulaohjelma kotiin koko kehon treeniin kolmesti viikossa

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
• Ohjelma hiihtäjälle
• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn
• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa
• Ensimmäinen voimanostokilpailu
• Kyykyn syvyys ja liikkuvuus

Kuntosali – Kaikki oppaat ›