Aktiivne taastumine

Kerge liikumine pärast rasket treeningut võib vähendada kangust ja parandada enesetunnet rohkem kui paigal olemine. Võti on hoida intensiivsus nii madal, et sellest ei saaks uut treeningut.

Sul on vaja

• Kõndimis- või rattavarustus
• Pulsikell (vabatahtlik)
• 20–40 minutit aega

Sammud

1. Mõista eesmärki

   Aktiivne taastumine tähendab kerget liikumist, mis suurendab vereringet organismi koormamata. Pärast seda peaks enesetunne olema parem kui enne.

2. Vali kerge ala

3. Hoia intensiivsus madal

4. Piira kestust

5. Tee raske treeningu järel jahtumine

6. Lisa liikuvust

7. Hinda mõju

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: taastav liikumine · mis on aktiivne taastumine · mida teha päev pärast rasket trenni · taastav kerge trenn · kerge kõnd või ujumine taastumiseks pärast treeningut

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Puhkepäeva planeerimine
• Ületreeningu äratundmine ja ennetamine
• Läbipõlemisest taastumine
• Töötervishoiu tugi koormuse korral
• Saun taastumise toetajana
• Külmaga kokkupuude ja taliujumine ohutult
• Rahustav hingamine koormuse keskel
• Looduses taastumine

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›