Treeningu ja puhkuse tasakaal nädalas
Vorm ei arene treeningu ajal, vaid taastumise ajal, kui organism koormusega kohaneb. Selles juhendis rütmistad rasked ja kerged päevad, lisad kergendusnädalad ja õpid märkama, millal koormust on liiga palju.
Sul on vaja
- Treeningkalender või -rakendus
- Pulsikell või enesetunde skaala
- Sinu praegune nädalakava
Sammud
Pane kirja praegune koormus
Märgi nädala iga treening, selle kestus ja raskus skaalal 1–10. Korruta kestus minutites raskuse väärtusega, siis saad lihtsa koormusnumbri.
Väldi raskeid päevi järjest
Hoia suurem osa kergena
Suurenda koormust mõõdukalt
Planeeri kergendusnädal
Arvesta muu eluga
Jälgi märke
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: treening ja puhkus · mitu puhkepäeva nädalas on vaja · kuidas planeerida treeningnädalat · kergendusnädal · raskete ja kergete treeningpäevade vaheldumine nädalas