Unepäeviku pidamine

Unepäevik on unetuse uurimise ja ravi põhitööriist. See paljastab sinu rütmi, tegeliku uneaja ja und mõjutavad tegurid palju usaldusväärsemalt kui mälestused. Juhend näitab, kuidas päevikut pidada ja tõlgendada.

Sul on vaja

• Paberist unepäeviku põhi või tabel
• Pliiats öökapile
• Kalender
• 5 minutit igal hommikul

Sammud

1. Hangi valmis põhi

   Valmis unepäeviku põhju leiad näiteks Terveyskylä unemajast (Unitalo) ja portaalist Mielenterveystalo. Võid ka oma tabeli teha.

2. Otsusta jälgimisperiood

3. Kirjuta igal hommikul

4. Lisa päeva andmed

5. Arvuta uneaeg

6. Arvuta une tõhusus

7. Otsi seoseid

8. Vii päevik vastuvõtule

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: unepäevik · kuidas pidada unepäevikut · mida unepäevikusse kirja panna · une jälgimine paberil · unepäevik kaks nädalat arstivisiidi jaoks

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Unejälgimise tulemuste tõlgendamine
• Lõdvestusharjutused uinumiseks
• Raskustekki valik ja kasutamine
• Voodi ja madratsi valik
• Padja valik magamisasendi järgi
• Rahutud jalad ja uni
• Unevõla tasumine
• Muretsemisaeg enne magamaminekut

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›