Rahustav hingamine koormuse keskel

Hingamine on üks väheseid vahendeid, millega saab otseselt närvisüsteemi seisundit mõjutada. Aeglane, rahulik hingamine ja pikendatud väljahingamine aktiveerivad puhke- ja taastumissüsteemi ning leevendavad pinget.

Sul on vaja

• Rahulik koht
• Taimer
• 2–10 minutit aega
• Hingamisharjutuste rakendus (vabatahtlik)

Sammud

1. Jälgi praegust hingamist

   Pane üks käsi rinnale ja teine kõhule. Kui rind liigub rohkem kui kõht, on hingamine tõenäoliselt pindmine.

2. Harjuta diafragmahingamist

3. Pikenda väljahingamist

4. Proovi resonantshingamist

5. Kasuta hädapidurit

6. Seo harjutus igapäevaeluga

7. Kuula keha

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: hingamisharjutused stressi korral · kuidas hingamisega rahuneda · mis on resonantshingamine · rahustav hingamine · pikendatud väljahingamine stressirohkes olukorras tööl

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Looduses taastumine
• Puhkus, mis taastab
• Nädalavahetusel taastumine
• Toitumine ja vedelik taastumisel
• Venitamine ja liikuvus taastumisel
• Massaažirull ja massaaž taastumisel
• Liikumise juurde naasmine pärast haigust
• Kiire ohjamine ja taastumine

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›