Ekraaniaeg enne magamaminekut

Õhtune telefoni sirvimine venitab magamaminekut, hoiab meele ärkvel ja ere ekraan võib väsimustunnet edasi lükata. Suurim kahju tuleb sageli sellest, et aeg lihtsalt kulub. Juhend annab praktilised võtted õhtuse ekraaniringi katkestamiseks.

Sul on vaja

• Eraldi äratuskell
• Laadimiskoht väljaspool magamistuba
• Telefoni digitaalse heaolu seaded
• Paberraamat või ekraanita audioraamat

Sammud

1. Selgita välja praegune kasutus

   Vaata telefoni ekraaniaja aruandest, kui palju kasutad telefoni pärast kella 21 ja milliseid rakendusi. Pane kirja ka, millal sa tegelikult uinud.

2. Hangi eraldi äratuskell

3. Määra ekraanivaba aeg

4. Võta kasutusele unerežiim

5. Hämarda kõik ekraanid

6. Vali rahulik sisu

7. Asenda harjumus teisega

8. Leppige kokku ühised reeglid

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: ekraanid õhtul ja uni · kas telefon enne magamist segab und · kuidas vähendada õhtust telefoni kasutamist · nutitelefon voodis · telefon magamistoast välja ja eraldi äratuskell

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Kooliõpilase ja teismelise uni
• Unepäeviku pidamine
• Unejälgimise tulemuste tõlgendamine
• Lõdvestusharjutused uinumiseks
• Raskustekki valik ja kasutamine
• Voodi ja madratsi valik
• Padja valik magamisasendi järgi
• Rahutud jalad ja uni

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›