Kooliõpilase ja teismelise uni
Kooliealine vajab tavaliselt 9–11 ja noor 8–10 tundi und, kuid paljud magavad selgelt vähem. Murdeeas nihkub sisekell loomulikult hilisemaks, mis koos ekraanide ja varaste hommikutega tekitab unepuudust. Juhend aitab lapsevanemal lapse und toetada ilma pidevate tülideta.
Sul on vaja
- Pere ühine laadimiskoht
- Lapsele eraldi äratuskell
- Nädala unejälgimine koos lapsega
- Ühine vestlushetk
Sammud
Selgita välja praegune uni
Jälgige koos lapsega nädal aega magamaminekut, uinumist ja ärkamist. Arvuta tegelik uneaeg ja võrdle seda vanuserühma vajadusega.
Räägi, ära jutlusta
Leppige kokku regulaarne rütm
Suuna seadmed ööseks ära
Piira kofeiini
Rahusta õhtut
Kasuta hommikuvalgust
Tunne ära murettekitavad märgid
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: teismelise uni · kui palju peaks kooliõpilane magama · kuidas saada teismeline varem magama · noore unevajadus · telefon ööseks ära ja lapse unerütm koolinädalal