Lihasvalu pärast treeningut

Hilinenud lihasvalu tekib tavaliselt 1–3 päeva pärast uut või tavalisest raskemat treeningut ja leeveneb iseenesest mõne päevaga. Juhend räägib, mis aitab, kuidas valulikuna treenida ja millal valu vajab täpsemat hindamist.

Sul on vaja

• Võimalus kergeks liikumiseks
• Massaažirull (vabatahtlik)
• Treeningpäevik

Sammud

1. Tunne ära lihasvalu

   Tavaline treeningujärgne valulikkus on ühtlane, mõlemapoolne ja tuntav lihases eriti liikuma hakates. See on tavaliselt kõige hullem 1–3 päeva pärast.

2. Liigu kergelt

3. Proovi soojust ja rullimist

4. Söö ja joo hästi

5. Treeni teisi lihasrühmi

6. Enneta järgmisel korral

7. Erista vigastust

8. Tunne ohumärke

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: lihasvalu pärast trenni · kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut · kaua kestab treeningujärgne lihasvalu · lihased valutavad pärast jõusaali · hilinenud lihasvalu ja vigastuse eristamine

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Koormuse ja jõuvarude kaardistamine
• Õudusunenägude vähendamine
• Unepuudus ja toimetulek beebiga
• Une muutused vanemas eas
• Unerohtudest ohutult loobumine
• Unerütmi korrastamine
• Uinumisraskuste leevendamine
• Unetuse eneseravi

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›