Uinumisraskuste leevendamine
Peaaegu igaüks kannatab mõnikord uinumisraskuste all ja ajutised raskused mööduvad tavaliselt iseenesest. Pikaks veninuna hakkavad need aga ennast toitma, kui voodi seostub mõttes ärkvel olemisega. Juhend räägib, kuidas nõiaringi katkestada.
Sul on vaja
- Rahulik ja pime magamistuba
- Lugemislamp ja paberraamat
- Vihik mõtete üleskirjutamiseks
- Umbes 30 minutit õhtuti
Sammud
Mine magama alles väsinuna
Mine voodisse, kui silmad hakkavad kinni vajuma, mitte ainult kellaaja pärast. Sunniviisiliselt vara voodisse minek pikendab ärkvel olemist.
Ehita 30–60-minutiline aeglustus
Tühjenda mõtted paberile
Pane kell silmist
Tõuse üles, kui uni ei tule
Kasuta voodit ainult magamiseks
Proovi lõdvestusharjutust
Pöördu vajadusel ravile
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: uinumisraskused · mida teha kui ei saa magama jääda · kuidas kiiremini uinuda · uni ei tule · mida teha kui 20 minutiga uinuda ei õnnestu