Une muutused vanemas eas

Vananedes muutub uni sageli kergemaks ja katkendlikumaks ning paljud ärkavad hommikul varem. Osa muutustest on normaalsed, kuid heade harjumuste ja päevase aktiivsusega saab une kvaliteeti märkimisväärselt parandada.

Sul on vaja

• Unepäevik 2 nädalaks
• Ajakohane ravimite nimekiri
• Võimalus iga päev õues käia

Sammud

1. Tunne normaalseid muutusi

   Sügava une osakaal väheneb, öised ärkamised sagenevad ja unerütm nihkub paljudel vananedes varasemaks. Kui päeval on enesetunne erk, võib lühem uni olla piisav.

2. Pea unepäevikut

3. Käi päevavalges õues

4. Püsi aktiivne

5. Piira päevauni

6. Vähenda öiseid tualetiskäike

7. Kontrolli ravimeid

8. Hoolitse öise ohutuse eest

9. Räägi arstile

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: eakate uneprobleemid · miks vanemas eas uni halveneb · kuidas eakas saaks paremini magada · vanuri unetus · une parandamine vanemas eas ilma unerohtudeta

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Unerohtudest ohutult loobumine
• Unerütmi korrastamine
• Uinumisraskuste leevendamine
• Unetuse eneseravi
• Öised ärkamised ja uuesti uinumine
• Magamistoa unekeskkond korda
• Pimeda aja väsimuse leevendamine valgusega
• Magamine suve valgetel öödel

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›