Unerütmi korrastamine
Sassi läinud unerütm väljendub väsimuses, uinumisraskustes ja halvas tujus. Organismi sisekell seadistub kõige paremini valguse, ärkamisaja ja regulaarsete harjumuste abil. See juhend näitab, kuidas rütmi kontrollitult õigesse kohta nihutada.
Sul on vaja
- Äratuskell, mis pole telefon
- Unepäevik või märkmerakendus
- Võimalus hommikul õues käia
- 2 nädalat pühendumist
Sammud
Vali ärkamisaeg
Otsusta aeg, mil ärkad iga päev, ka nädalavahetustel. Ärkamisaeg on rütmi kõige tähtsam ankur, magamaminek järgneb sellele.
Arvuta sihtmagamaminek
Nihuta rütmi järk-järgult
Otsi valgust kohe hommikul
Hämarda õhtud
Söö regulaarselt
Hoia päevauned lühikesed
Jälgi edusamme
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: unerütmi parandamine · kuidas unerütm korda saada · kuidas varem ärgata ja magama jääda · sassis unerežiim · unerütmi taastamine kahe nädalaga hommikuvalgusega