Neljapäevane jagatud kava

Neljapäevane jagatud kava sobib, kui kogu keha kava hakkab tunduma liiga pikk ja treenid juba regulaarselt. Iga lihasrühm saab nädalas kaks treeningut.

Sul on vaja

• Jõusaalikaart
• Umbes 60–75 minutit neljal päeval nädalas
• Treeningpäevik

Sammud

1. Vali treeningpäevad

   Näiteks esmaspäev, teisipäev, neljapäev ja reede. Kolmapäev ja nädalavahetus on puhkepäevad.

2. Mõista jaotust

3. Ülakeha raske

4. Alakeha raske

5. Ülakeha kergem

6. Alakeha kergem

7. Lisa koormust rasketes harjutustes

8. Pea kergendusnädal

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: neljapäevane treeningkava · kuidas jagada treening neljale päevale · mis on jagatud treeningkava · split kava jõusaali · jõusaali jagatud kava neli korda nädalas edasijõudnule

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Ülakeha–alakeha kava
• Sangpommikava koju
• Jõutreeningukava naistele
• Lihasjõud pärast rasedust
• Jõusaalikava jooksjale
• Kava suusatajale
• Kava seljavalu ennetamiseks
• Ringtreening 30 minutiga

Jõusaal – Kõik juhendid ›