Farmerikõnd

Farmerikõnnis kantakse raskeid raskusi ja kõnnitakse. Harjutus tugevdab haaret, kerelihaseid, ülaselga ja jalgu ning kandub otse üle igapäevastesse kandmistesse.

Sul on vaja

• Kaks hantlit või sangpommi
• 10–20 meetrit kõndimisruumi

Sammud

1. Vali raskused

   Alusta raskustega, mis kokku vastavad umbes poolele sinu kehakaalust. Kõndimine peab õnnestuma hea rühiga.

2. Tõsta raskused õigesti

3. Seisa sirge rühiga

4. Pinguta kerelihaseid

5. Kõnni lühikeste sammudega

6. Langeta raskused kontrollitult

7. Proovi ühe käe varianti

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: farmer walk · kuidas teha farmerikõndi · kui raskeid hantleid farmerikõnniks võtta · raskuste kandmine · farmerikõnd haardejõu ja kerelihaste tugevdamiseks

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Kätekõverdused õige tehnikaga
• Plank ja külgplank
• Neljapäevane jagatud kava
• Ülakeha–alakeha kava
• Sangpommikava koju
• Jõutreeningukava naistele
• Lihasjõud pärast rasedust
• Jõusaalikava jooksjale

Jõusaal – Kõik juhendid ›