Alkohol ja une kvaliteet
Alkohol tundub lõõgastavat ja kiirendab uinumist, kuid see katkestab und öö teisel poolel, vähendab REM-und ja süvendab norskamist. Paljud märkavad, et uni paraneb selgelt, kui õhtust alkoholi vähendada. Juhend aitab muutust praktikas proovida.
Sul on vaja
- Unepäevik või unejälgimise seade
- Alkoholivabad joogid
- Joomispäevik
- 4 nädalat jälgimist
Sammud
Pane kirja praegune olukord
Märgi nädala jooksul joodud alkoholiühikud, joomise kellaajad ning järgmise öö uni ja hommikune erksus. Üks ühik on näiteks 0,33-liitrine pudel keskmise kangusega õlut või 12 cl klaas lahjat veini.
Mõista mõju
Proovi alkoholivabu õhtuid
Joo varem ja vähem
Vaheta õhtujook
Ära kasuta alkoholi unerohuna
Võrdle tulemusi
Otsi vajadusel tuge
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: alkohol ja uni · kuidas alkohol und mõjutab · miks pärast alkoholi öösel ärkan · vein enne magamaminekut · alkoholivabad õhtud une kvaliteedi parandamiseks