Konditionell auf eine Wanderung vorbereiten
Eine mehrtägige Wanderung beansprucht Beine, Rücken und Ausdauer mehr, als viele denken. Wenn Sie sich ein paar Monate lang vorbereiten, wird die Wanderung zum Genuss statt zum Überlebenskampf.
Sie brauchen
- Eingelaufene Wanderschuhe
- Trekkingrucksack oder Rucksack und Gewicht zum Üben
- Karten-App oder Schrittzähler
- Zeit für 3–4 Trainingseinheiten pro Woche
Schritte
Anspruch der Wanderung einschätzen
Klären Sie Tagesetappen, Höhenunterschiede und das Rucksackgewicht. Auf den Fjellrouten in Lappland kommen zum Beispiel 15–25 km pro Tag in wechselndem Gelände zusammen.
8–12 Wochen vorher beginnen
Im Gelände gehen
Rucksack schrittweise dazunehmen
Hügel und Treppen trainieren
Muskeln kräftigen
Füße an die Schuhe gewöhnen
Probewanderung machen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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