Training und Ruhe im Gleichgewicht
Die Fitness wächst nicht während des Trainings, sondern während der Erholung, wenn sich der Körper an die Belastung anpasst. In diesem Leitfaden rhythmisieren Sie harte und leichte Tage, fügen Entlastungswochen ein und lernen zu erkennen, wann die Belastung zu hoch ist.
Sie brauchen
- Trainingskalender oder -App
- Pulsmesser oder Belastungsskala
- Ihr aktueller Wochenplan
Schritte
Aktuelle Belastung erfassen
Notieren Sie jedes Training der Woche, seine Dauer und Intensität auf einer Skala von 1–10. Multiplizieren Sie die Dauer in Minuten mit dem Intensitätswert, dann erhalten Sie eine einfache Belastungszahl.
Keine harten Tage hintereinander
Den Großteil leicht halten
Belastung maßvoll steigern
Entlastungswoche planen
Das übrige Leben berücksichtigen
Auf Zeichen achten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
Auch gesucht: training und ruhe · wie viele ruhetage pro woche brauche ich · wie plane ich eine entlastungswoche · trainingsplan mit regeneration · trainingswoche mit harten und leichten tagen planen